[...] Pomidor . . jajka, ilosc = 5 zrob z nich jajecznice, omlet, ugotuj na miekko/twardo możesz dodac tu troche np. brokul, brukseli ew kalafiora Oto mój plan HST : Poniedziałek(klata,biceps) Wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos 3x12/10/8 Przenoszenie sztangielek za głowę 3x12-10 Rozpiętki 3x12-10 Biceps Uginanie [...]
Chciałem zrobic cos innowacyjnego, cos nowego. Dlatego ulozylem taki plan. Wiec bardzo prosze o ocene. 1. Poniedzialek: klata: wyciskanie plaska: 5 serii wyciskanie skos gora:3serie wyciskanie skos dól :3 serie rozpietki: 3 serie i przysiady lekko 5 serii 2. Wtorek biceps: lamana stojac 3 serie stojac przy pomocy lawki skosnej 3 serie chwyt [...]
[...] powietrzu 50min B Sroda uda : wypychanie ciezaru na suwnicy 3x:10pow przysiady wykroczne 3x:10pow plecy : podciaganie konca sztangi w opadzie 3x:10pow podciagnie 3x:8pow klata : rozpietki na ławce poziomej 3x:10pow wysickanie na ławce skosnej 3x:10pow barki : unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x:8pow unosze.ramion.w.przod.ze.sztangie. [...]
Witam proszę o sprawdzenie planu i w razie jakiegoś problemu pisać . :) Pon Klata + Triceps Ławka płaska sztanga 4x12 Ławka płaska/skos zmiana co tydzień 4x12 Wyciskanie sztangielek głowa do góry/głowa w doł 4x12 Ławka wąski uchwyt 3x15 Triceps Wyciąg linki stojąc wąsko 4x12 Uginanie hantli Francuz/uginanie łokci na ławce leżąc 4x12 Wtorek [...]
Witam ćwiczę już oko 1 miesięcy mój plan to PONIEDZIAŁEK KLATA TRICEPS-podnoszenie z ławki prostej 5 seri 1 seria 25x 35kg 2 seria 20x 35 kg 3 seria 15x 35 kg 4 seria 47 kg 11x i 5 seria 5x 47 następnie robię rozpiętki 3x 10 razy hantlami po 5 kg TRICEPS- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 SERIE PO 10X 17 kg nastpenie wyciskanie [...]
Witam ! Mam 16 lat . Ćwiczę regularnie od niecałych 4 miesięcy . Na klate wyciskam 43 kg 5 razy czyli bardzo mało . 50 kg nie daję rady podnieśc . Waga to 85 kg , wzrost 187 . Jestem bardzo słaby jak na taka wage . Moim problemem jest to ze rezultaty stoją w miejscu . Najwiekszym błędem bylo to ze zaraz po rozpoczęciu cwiczeń kupiłem kreatyne [...]
[...] trochę mezo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mała 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kg (3 powtórzenia) -martwy ciąg: 110 kg (12 powtórzeń - ze względu na problemy z kręgosłupem nie robię większym ciężarem) -przysiad: 140 kg (8 powtórzeń) Witam [...]
[...] ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej lysienia ale narazie jest ok 15. PPM (podstawowa przemiana materii): niecale 2000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ze 110 ale nie sprawdzam maxow -martwy ciąg: 170 ostatnio nie robie -przysiad: 100x10 PYTANIE:Wlasnie koncze drugi z kolei cykl na kreatynie a postepow brak.Cos tam [...]
Sprawa wyglada nastepująco, jestem poczatkujacy ( mniej niz pol roku). Musze ustalic sobie trening na mase na jakies 2 miesiace. Z tym ze - mam problem z kolanem, takze trening nog odpada ( 2 miesiace chce odpuscic zeby sie zregenerowalo) + brak cwiczen ktore obciazaja nogi ('np martwy ciag'). 4 dni w tygodniu ( przez brak nog troche to komplikuje [...]
Witam, minęło nieco czasu odkąd pierwszy raz poszedłem na siłownię. Pojawił się pierwszy regres.... Jeszcze trzy tygodnie temu brałem 65kg, dziś mam problem z 55kg... Domyślam się że jest to spowodowane zbyt długim treningiem jednego planu. Poproszę o korektę. Na dzień dzisiejszy wygląda to tak: Klatka: Ławeczka pozioma, gryf - 12x45kg, 10x50kg, [...]
[...] i 2 dzień (raz w tygodniu jeden z nich robię 2 razy a w następny drugi, a w niedzielę robię nogi i chciałbym Was prosić o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki. 1 dzień: klata, barki, triceps ćwiczenia na klatę: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10/8/6/4(ze zwiększaniem ciężaru) -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4x10 -rozpiętki na [...]
Witajcie drodzy forumowicze. Mam dosyć duży problem ponieważ właśnie skończyłem brać mono vivalmaxa i nie zauważyłem żadnych kompletnie efektów. Po siłowni miałem wzawsze zakwasy. Moja dieta to była zwiększenie ilości białka ograniczenie słodyczy i innych świństw do minimum. Czym to moż e być spowodowane ? Powinienem odpuścić sobie siłownię? Ps [...]
Witam chciałbym przedstawic Wam mój plan i od razu zapytac się czy jest dobry :) Poniedziałek:Klata + biceps -rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 12,10,8,8 2.Sztangielki na skosie + 4x 12,10,8,8 3.Rozpiętki na płaskiej 4x 12,10,8,8 I właśnie nie wiem czy jeszcze nie dodac wyciskania na skosie -. Biceps : 1.Uginanie ramion stojąc ze [...]
Tak jak w temacie proszę o ocene :-) Do dyspozycji mam: ławke poziomą , ławke skośną , drążek i troche obciążenia jakieś 120kg Wiek 17 lat %-) Wzrost - 173 cm Waga - 65kg - wydaje mi się że wage mam idealną , przynajmniej BMI mam dobre }:-( Cel: rzeźba 8-) Dni treningowe : poniedziałek środa piątek niedziela W każdym ćwiczeniu robie tak , 4 serie [...]
Witam. Mam 16 lat 182 cm wzrostu i waze 84 kg. cwicze 8 miesiecy, lecz od ostatnich 2 przestalem odnotowywac efekty. prosze o pomoc, co powinienem zmienic w treningu. od 8 miesiecy cwicze tym samym planem. Pn. Klatka + Biceps + ( 2 miesiace temu dozucilem przedramie) Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x, 10x, 8x, maks 2. [...]
[...] (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: stabilny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 243,5 -przysiad: 175 Witam od 1,5 tygodnia jestem na prolo zamierzam wbić około 50 chciałbym dorzucić do tego propa phenom pharmacy i wino iniekcje [...]
COŚ O SOBIE: Witam nazywam się Paweł. Mam 17 lat na siłkę chodzę ok około 3 miesięcy. Rok temu przechodziłem operacje kurzej klatki i wtedy uświadomiłem sobie że muszę się za siebie zabrać. Mój cel masa i rzeźba. POMIARY - 9.05.2013 Waga: 55 kg Wzrost: 180 Lewy biceps: Prawy biceps: Klata: Pas: Udo: Łydka: Przedramię: DIETA: brak Resztę [...]
Poniedziałek: Plecy + Triceps PLECY: 1.Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 10/8/6/6 2.Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 serie 10/8/6/6 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 15/12/10 4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 8/8/8+8 5.Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 10/8/6/6 Triceps: 1.Pompki na poręczach 4 serie Max/10/8/6 [...]
Proszę o ocenę planu: Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-8 x4 -rozpiętki na ławce skośnej w górę 10 4x -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 6-10 x4 -przenoszenie sztangielki za głowę na ławce w poprzeg/wzdłuż 15-12 4x Biceps: -Naprzemian-stronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 -Uginanie młotkowe [...]
cześć. Mam 18 lat 188cm wzrostu i 90 kg wagi. Wracam po kontuzji na siłownie i chciałbym poddać ocenie mój plan. Poniedziałek: Klatka i biceps Klata: Z wolnym ciężarem: wyciskanie na ławce poziomej 3x10 wyciskanie na ławce skośnej 3x10 pompki na poręczach 3x10 Izolowane: Wyciskanie na maszynie siedząc 3x10 Rozpiętki na maszynie siedząc 3x10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
